맥켄지운동 허리디스크

맥켄지운동 허리디스크

허리에 통증이 2달 이상 지속되어 여러번의 물리치료와 약물치료 및 주사치료에도 큰 호전이 없어 확실한 병명을 알고자 개원기념 mri 50% 세일하고 있는 천안 서울프라임 병원에서 mri를 찍었습니다. 의사선생님이 mri결과 요추 4, 5번이 이상있다며 디스크라고 말씀해 주셨습니다. 의사선생님께서 아직은 심한 단계가 아니니 물리치료와 약물치료를 병행하자고 말씀해주시며 요즘 유튜브에 좋은 정보가 많이 있으니 집에서 맥켄지운동과 데드버그운동을 보고 천천히 해보라고 말씀해 주셨습니다. 그리하여 먼저 맥켄지운동에 대해서 알아볼까 합니다.

맥켄지운동 이란?

맥켄지운동은 1960년대 뉴질랜드 물리치료사인 로빈 맥켄지가 개발했습니다. 많은 디스크 운동요법들 중에서 맥켄지운동법은 전세계적으로 가장 유명하고 검증된 운동 중 하나 입니다. 팔이나 다리, 밑단으로 진행되는 통증을 몸통 쪽으로 중심화 시켜주는 운동법으로 특정 동작을 수행한 후 증상의 변화를 자세히 관찰하여 통증의 중심화를 일으키는 운동을 찾아 이를 반복하는 것이 핵심입니다.

맥켄지운동 기본 5가지 운동방법

엎드려 누운 자세 유지하기

1. 편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌려줍니다.

2. 숨을 길게 들이쉰 후, 4~5분동안 완전히 몸에서 힘을 빼는데 허리에 있는 근육의 모든 긴장을 빼는 것이 중요합니다.

약간 뒤로 허리 젖히기

1. 엎드린 자세로 누워 양 팔굽을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어 올려줍니다.

2. 심호흡을 몇 번 실시하고, 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장을 풀어줍니다. 이 상태를 5분동안 유지합니다.

팔 굽혀 허리 최대한 젖히기

1. 엎드린 자세에서 양손바닥을 바닥에 대고 운동을 시작합니다. 팔굽을 똑바로 펴면서 통증이 허용하는 한계까지 상체를 최대한 젖혀줍니다.

2. 팔굽이 완전히 펴진 상태에서 허리 윗부분이 펴질수 있도록 유지해줍니다. 한번에 10번씩, 하루에 6~8번 실시해 줍니다.

바로 선 자세에서 허리 젖히기

1. 다리를 약간 벌린 상태에서 똑바로 서줍니다. 손가락을 아래쪽으로 향하게 하여 양속 허리 아래에 받혀 운동을 해줍니다.

2. 허리부분의 몸통을 가능한 뒤로 젖혀줍니다. 점차 늘려 최대한 젖혔을때 2~3초간 유지한 후 원위치로 복귀해줍니다.

누운 자세에서 허리 구부리기

1. 바로 누운 자세에서 양 무릎을 구부려 세워줍니다. 양손으로 무릎을 감싸고 천천히, 통증이 허용되는 범위 내에서 가슴 가까이 끌어 가도록 해줍니다. (이때 무릎이 가슴에 닿도록 해줍니다.)

2. 1~2초 동안 유지한 다음 다리를 내려서 원 위치로 해줍니다.

여기까지가 맥켄지운동의 기본 5가지 운동방법 이었습니다. 맥켄지운동은 바쁜 현대인들에게도 매우 좋은 운동으로 쉽게 혼자서도 할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 큰 비용과 시간이 들어가지 않고 척추 건강에  좋은 운동입니다.